		Branches			Werkgevers			Werknemers

Werken met beeldschermen

Bij het voorkomen van klachten draait het om het juiste evenwicht tussen de belasting en de belastbaarheid.
Wij geven u een aantal tips om de belasting zoveel mogelijk te verminderen en de belastbaarheid te optimaliseren.

Verminderen belasting
Als ezelbruggetje geldt HABO: Houding, Afwisseling, Beweging en Ontspanning. Hieronder volgen puntsgewijs de "HABO"-tips.

Houding:

Rechtop zitten (kruin van het hoofd als het ware naar het plafond strekken).
Een lichte holling in de onderrug.
De schouders ontspannen en laag houden.
De ellebogen ter hoogte van de zij houden (niet teveel naar buiten of naar voren reiken).
Polsen en vingers in de ruststanden houden.

Om deze houding te handhaven, is de inrichting van de werkplek van belang.

Let daarbij op de volgende punten:

Stoel goed instellen (zittinghoogte, zittingdiepte, hoogte en kanteling rugleuning, hoogte en breedte armleggers).
Beeldscherm recht voor het lichaam, met de bovenrand op ooghoogte, en op de juiste afstand.
Bureau- of stoelhoogte zodanig instellen, dat de bovenrand van het bureau op ellebooghoogte is.
Goed aanschuiven aan bureau en toetsenbord en muis dichtbij.
Pootjes van het toetsenbord inklappen.

Afwisseling:

Wissel de zithouding af. Bijvoorbeeld ook eens los van de rugleuning (wel met een rechte rug), afsteunen met de ellebogen op het bureau en ook staand werken waar mogelijk, bijvoorbeeld tijdens het telefoneren, lezen en overleggen.
Wissel taken en handelingen regelmatig af.

Beweging:

Bij voorkeur iedere 20-30 minuten bewegen door te lopen of door oefeningen op de stoel te doen.
Neem "actieve" pauzes
(lopen of bewegingsoefeningen doen).
Let ook buiten het werk op voldoende beweging: 3-5x per week wandelen, fietsen,
zwemmen, sporten.
Let op: bij belasting en belastbaarheid spelen meerdere factoren een rol zoals werkdruk,
werkbeleving, regelmogelijkheid, sociale steun en functie-inhoud

Ontspanning:

Neem iedere paar minuten korte microbreaks van een paar seconden (met name handen, armen, schouders volledig ontspannen).
Neem voldoende pauzes: 1x lunchpauze en 2x koffie-/theepauze.

Werken met beeldschermen
Om herinnerd te worden aan de te nemen pauzes, is pauzesoftware ontwikkeld. Hierbij worden ook diverse oefeningen getoond. Diverse pauzeprogramma?s zijn (tijdelijk) van internet te downloaden.
Bij intensief muisgebruik gelden nog de volgende tips:

Vingers ontspannen laten liggen.
Dubbelklikken en slepen reduceren
(o.a. cursorsnelheid, grotere muismat, kliksnelheid, aparte knop dubbelklikken).
Ook functietoetsen gebruiken.
E�ndimensionaal bewegen i.p.v. rondjes draaien.
Afwisselen pols- en armbewegingen.
Afwisselen wijs- en middelvinger.
Afwisselen links en rechts.

Let ook buiten werktijd op "HABO", bijvoorbeeld bij TV-kijken, PC, autorijden, lezen en dergelijke.

Optimaliseren belastbaarheid
Zorg voor een goede algemene conditie.
Naast voldoende beweging en letten op eten, drinken en roken, heeft dat te maken met de levensstijl en de manier waarop je in het leven staat. En ook met je karakter.
Personen die bijvoorbeeld meer kans hebben op het krijgen van klachten zijn:

Plichtsgetrouwe personen, die nooit ?nee? kunnen zeggen.
Personen die maar ?doorgaan en doorgaan? en niet even afstand nemen van het werk.
Personen die moeilijk met werkdruk of andere problemen (ook thuis) kunnen omgaan.
Angstige, gespannen personen, die moeilijk kunnen ontspannen.

Hoe verder?
Kijk voor uzelf waar verbetermogelijkheden liggen met betrekking tot de belasting en de belastbaarheid. Het is mogelijk dat een andere werkplekinrichting en ander lichaamsgebruik in het begin vreemd kunnen zijn. Gun uzelf de
tijd eraan te wennen. Voer eventueel de veranderingen geleidelijk door. Mochten zich structurele problemen voordoen of treden er (beginnende) klachten op, neem dan contact op met uw leidinggevende of de afdeling personeelszaken.